Świadomość występowania strachu
Spis treści
Jak tylko ogarnie Cię uczucie strachu, pogódź się z tym, że Cię dopadł i że jest to całkowicie normalne – odczuwać strach. Strach po prostu występuje w sytuacji gdy spotykasz się z czymś nowym, bądź gdy w Twoim życiu pojawiają się jakieś trudności lub niepewności.
Strach dzieje się tylko w Twojej głowie
Im bardziej pozwalamy, aby nasz mózg analizował, kreował różne negatywne wizje tym mocniej sprawiamy, że zaczynamy wyolbrzymiać sytuację co potęguje w nas strach. Zaczyna nas ona paraliżować i widzimy rzeczy w sposób bardziej skomplikowany niż są one tak naprawdę.
Mantruj
Idealnie sprawdzają się buddyjskie mantry typu: „Może przepełniać mnie dobroć i miłość”, „Jest ze mną zdrowie i szczęście”, „Jestem w stanie doświadczyć obfitości”.
Łono natury
Czy jest coś, na co możesz patrzeć, aby poczuć się lepiej? Często bywa, że jest to natura. Kwiaty, niebo, zwierzęta. Jeśli nie masz przyrody w pobliżu, poszukaj kojących fotografii w internecie.
Nie zapominaj o oddechu
W sytuacji gdy skupisz się na swoim oddechu, licząc głębokie wdechy i wydechy, uspokoisz gonitwę myśli, która nasila twój niepokój.
Zajmij się czymś innym niż strach
Żeby nie dopuścić do nakręcenia spirali negatywnych myśli, zacznij robić cokolwiek innego. Najlepiej, żeby była to czynność mechaniczna, ale angażująca cię.
Zapanuj nad swoim strachem
Kiedy pogodzisz się z tym, że odczuwasz lęk, opanuj swój strach i zamień go w swojego sprzymierzeńca. Daj sobie chwilę, aby w zaakceptować emocje, które przez Ciebie przepływają. Zdaj sobie z nich sprawę, jednak nie dopuść do tego, aby Cię ograniczały i sprawiły, że nie dasz rady funkcjonować normalnie.
Pokochaj swoje lęki
Wyobraź go sobie. Jak widzisz swój strach? Jako monstrum z wielkimi zębami? A może jest czarnym kosmatym kłębkiem? Przypomina opuszczony, pokryty mgłą las? Ustaw strach obok siebie i napisz do niego jakąś pozytywną wiadomość. Pomyśl o tym, że to jest odrębny od ciebie byt, który też ma wolę życia.
Obejrzyj sobie film
Odczujesz ulgę, jeśli przez jakiś czas pobędziesz w pewnej odległości od swoich myśli. Umożliwi ci to obejrzenie filmu, który bez reszty cię pochłonie.
Określ swoje największe lęki
Określ dokładnie, co powoduje Twój lęk i czemu właściwie się tego boisz. Zadaj sobie pytanie, czy moje obawy są tak właściwie realistyczne i uzasadnione, biorąc pod uwagę sytuację, w które aktualnie się znajdujesz? Zrozumienie źródeł i przyczyn naszych obaw ułatwia nam zrozumienie naszych uczuć.
Obejrzyj stand-up
Dzięki temu, że się śmiejesz to stajesz się bardziej odporna na choroby i depresje, śmiech zmniejsza ból fizyczny i emocjonalny, leczy rany, pozwala poczuć się bezpiecznie i szczęśliwie. Jeśli będziesz lękowi śmiać się w nos, przestanie cię za niego wodzić.
Akceptacja strachu
Pogódź się z tym, że strach będzie Ci towarzyszył i może wystąpić w sytuacjach, kiedy podejmujesz się działań, które są dla Ciebie czymś całkowicie nowym lub powodują, że musisz opuścić swoją strefę komfortu. Jest coś dziwnego i przyprawiającego o dreszcze, gdy wyruszasz zdobywać nowe nieodkryte dotąd miejsca bez żadnej gwarancji, że Ci się to przedsięwzięcie powiedzie i odniesiesz sukces. Nie pozwól jednak, aby to przeszkadzało Ci w zdobywaniu świata i nauce nowych rzeczy.
Pierwotny mózg
W prymitywnej części naszego mózgu, w ciele migdałowatym, rodzi się strach, jako jedna z pierwotnych emocji. Płaty czołowe oraz inne części mózgu wprowadzają logikę do naszych myśli. W stanach niepokoju dobrze jest się do niej odwołać. Gdy zaczniesz się czegoś bać, pomyśl trzeźwo o realnych zagrożeniach, które tak naprawdę nie istnieją, bo są podyktowane twoim lękiem.
Przejmij kontrolę nad swoim strachem
Stań oko w oko ze swoim strachem starając się konsekwentnie robić chociażby jedną rzecz, która przywołuje Twój strach przez którą czujesz strach, bez względu na to, jak trywialne mogą być działania jakie podejmiesz. Badania wykazują, że wielokrotne wystawianie się na sytuacje, których się boimy obniża naszą reakcję psychologiczną na te zdarzenia. Sprawia, że jesteśmy gotowi aby dużo lepiej je znieść lub nawet kompletnie pokonać lęk i nigdy więcej go nie odczuwać.
Przerysuj swoje lęki
To sposób, który naprawdę może pomóc. Opowiedz komuś, czego się boisz, nie oszczędzaj przesadnie wielkich słów i emocji. Powtórz to przynajmniej 3 razy, za każdym razem wyolbrzymiając historię. Zobaczysz, że w końcu to wszystko zwyczajnie wyda Ci się zabawne.
Bądź aktywna fizycznie
Wyprawa na rower, szybki spacer, pływanie, siłownia, wyrywanie chwastów w ogródku. Każdy wysiłek jest przeciwdepresyjnym ćwiczeniem, ponieważ zwiększa poziom dopaminy i serotoniny w organizmie.
Poszukaj tych, którym się udało wygrać ze strachem
Zdobądź się na rozmowę z kimś, kto obecnie lub dawniej robił rzeczy podobne do tych, które Ty chcesz zrobić, jednak obawiasz się, że sobie nie poradzisz. Spytaj go, czy również doświadczał strachu i niepewności podczas ich wykonywania, a jeżeli tak, jak sobie z nim radził i co mu pomagało.
