Głębokie oddychanie
Spis treści
Jeśli skoncentrujemy się na nabieraniu powietrza, generując wolne, odpowiednie oddechy, nasze ciało i mózg się zrelaksują. Najważniejsze jest oddychanie. Możesz co więcej w głowie nadawać mu takt: wdech – wydech. Jeśli dasz radę, wygodnie usiądź, pozwól szyi i ramionom w pełni się zrelaksować. Oddychaj mocno przez nos, wydychaj powietrze przez usta. Skieruj uwagę na unoszący się brzuch.
Opisz swoje frustracje
Opowiedz o swoich odczuciach komuś zaufanemu: koledze, małżonkowi, małżonce. Zdarza się, że wykrzyczenie tego, co nas trapi, dotyka, jest dobrym wyjściem na rozładowanie napięcia. Pamiętaj tylko, że nie chodzi w tym miejscu o „wylanie złości” na kogoś, na wyładowaniu emocji na nim, ale o odszukanie właściwego słuchacza, który wysłucha naszych żali.
Udaj się do specjalisty
Rozmowa z wyspecjalizowanym psychologiem może pomóc w odnalezieniu przyczyny gniewu i frustracji, a także w opracowaniu właściwszych sposobów radzenia sobie z nimi. Niekiedy naprawdę warto zaufać fachowcowi.
Powtarzanie mantr
Powtarzanie uspokajającej frazy może udzielić pomocy w trudnych chwilach. Możesz mówić je głośno lub po cichu. Przekonasz się, że po jakimś czasie twoje samopoczucie wzrośnie w znacznym stopniu. Trzeba sobie skomponować spis takich zwrotów w notatniku w komórce i zaglądać do nich w frustrujących sytuacjach.
Zmiana perspektywy
Sytuacje dużego stresu potrafią wykrzywić twoje rozumienie świata. Często powinno się zwolnić, nabrać dystansu. Spróbować spojrzeć na jakiś problem z innej perspektywy. Takie przyjrzenie się kłopotowi z różnorakich punktów widzenia, może prowadzić do ciekawych i nieprzewidzianych wniosków.
Dowiedz się, co jest źródłem gniewu
Jeśli regularne dojazdy do pracy przyczyniają się do tego, że odczuwasz zdenerwowanie i jesteś zestresowana, spróbuj zmienić trasę lub wcześniej wychodzić do pracy. Jeśli ktoś z kim pracujesz jest hałaśliwy i gadatliwy, przynieś do pracy słuchawki i słuchaj muzyki. Przede wszystkim rozpoznaj powód nerwowości i tremy, a później znajdź rozwiązanie, które umożliwi ci pomniejszyć to napięcie.
Zmień otoczenie
Jeśli coś cię rozzłościło w pracy lub w mieszkaniu, zrób sobie krótką chwilę odpoczynku. Udaj się na przechadzkę. Obejdź dom dookoła. Pooddychaj świeżym powietrzem. Po tej czynności twój mózg będzie bardziej zrelaksowany, ciało mniej napięte. Wygenerujesz odpowiedniejszą perspektywę kłopotu, z którym musisz się zmierzyć.
Poczucie humoru
Jeśli znajdujesz się w kłopotliwej sytuacji, np. utknęłaś w korku, i myślisz, że gniew i złość rosną w tobie, rozejrzyj się dookoła. Poszukaj czegoś, co skieruje Twoje emocje na inny tor, pozwoli ci się zrelaksować, pośmiać.
Bądź fit
Pozostawanie w miejscu i roztrząsanie trudności nie pomaga ich wyjaśnieniu. Wprost odwrotnie, potrafi wytworzyć w nas jeszcze większy obawę i zdenerwowanie. Joga, banalne, rozciągające ćwiczenia, a nawet taniec potrafią pomóc w uwolnieniu napięcia w mięśniach.
Użyj wyobraźni
We frustrującej chwili, gdy trudno ci pohamować myśli i podjąć właściwą decyzję, należy na moment usiąść i wymyślić sobie swoje miejsce „szczęśliwości”. Zastanów się nad miejscem, które cię relaksuje, odpręża. Czy potrafisz sobie wyobrazić te dźwięki, zapachy, pejzaże? Wywołaj ten obraz w myślach. Właśnie tak wyciszysz ciało i mózg, usystematyzujesz oddech. Wygenerujesz jasność myślenia.
